如何正确打坐？

打坐是一种养生健身法，闭目盘膝而坐，调整气息出入，今天小编就为大家介绍一下。

方法/步骤

1

调理饮食。打坐期间饮食以清淡为主，不能吃得过少也不可过饱。

2

调理睡眠。练习打坐要控制睡眠时间，保持神清气爽的状态。

3

姿势端正。练习打坐时要做到身体平稳，姿势端正。刚开始打坐练习时，以简式坐位开始练起。

4

调理呼吸。调理呼吸时两眼闭合，从鼻腔中完成缓慢的一呼一吸动作，做到平稳、细长、缓慢。

5

穿衣要求。打坐时穿衣宽松，切不可穿得太紧而影响打坐。

6

调理心态。要做到摒除杂念，全部注意力只关注当下的一呼一吸，不为外界动静和自身思维所困扰。

7

温馨提示：打坐要循序渐进，不可有急功近利的心态。

如何练习气功?自学可以吗？

想自学气功，其实也可以，当初我就是自己完全自学的，没有人来教导我，只能一个人逐渐摸索，实践体会。 自学气功，最好先明理，搞清楚什么是气功，气感是什么，气功态又是指什么，练气功要注意什么方面，以及应该怎么去练，才能把气功练好。 比如气感是指修炼气功的时候，出现于局部，身体一部分的特殊感觉。这个感觉有“冷热酸麻涨跳颤痛”等等。有的人意守下丹田，会觉得腹部发热。有的人练气功，出现气冲病灶这种事，在患处会觉得疼痛，涨麻。 练气功的时候，是有感觉的，而且感觉也不单单是指觉得体内有气在运行。遇到腹部发热，背后火热，手掌有电麻感，就要明白，这些是练功时的正常反应，和感觉。不要因此大惊小怪，慌忙惊异。 气感只是很普通的东西，不是什么好像很厉害的玩意。有些人，就是把气感当做了什么好像很了不起的东西，又因此苦苦追求这么一个练功时出现的感觉，结果很多人因此出偏。 就像练气功得要有一个良好的心态，修炼时得放松自己的身体和内心，不能老胡思乱想，也不能总是身体僵硬绷紧，那样就不对了。 又比如气功态，这是指修炼气功，进入的特殊状态，通常是发生在周身，或者十分玄妙的境界。 比如禅宗的八触，就是在打坐修炼过程中，比如突然全身火热，仿佛有火在燃烧一样，全身就会大汗淋漓，当初我也遇到过类似的情况。在练小周天的过程中，整个身体仿佛被火烧起来一样，汗水就像黄豆一样滚落。 事后等我停下，发现衣服都湿透了，不过精力旺盛，内气充沛，有不小的进步。 又比如入静，入定也是属于气功态，这些名词术语，是近现代才有的，最好是搞明白它们的意思和内容。 在对气功功理这些有初步的了解后，你可以找几种相对简单的功法来修炼。不要去学所谓的“神功”，“高功”。 真正厉害的功法，都是师传口授，或者家族传承，市面上那些所谓的神功，牛逼哄哄的功法，不是假的，杜撰的，就是极其残缺不全。 练这种，是会出问题的。我就遇到过不少，练所谓九阴真经，六脉神剑，中功之流的。 学这个，得稳扎稳打，不能追求一步登天，或者所谓的速成，拜网上一些所谓的大师，比如了空这种神棍，什么给你发功，几天让你打通大小周天，通中脉，都是扯淡，忽悠人的。 真功夫是练出来的，是自己一步一步走出来的，而不是坐上一个“窜天猴”，嗖的一下上天啦。 至于如何练气功，其实别看气功各种各样，看得人眼花缭乱。说来说去，气功就三个主要核心。 第一个是调身，也就是身体姿势。有的是站着练，有的是坐着练，有的是躺着练，都是有其姿势要求，就是行站坐卧皆随意，也是一种身体姿势要求。 第二个是调息，也就是呼吸方式。气功呼吸方式很多，像什么腹式呼吸，自然呼吸，吸长呼短，呼长吸短，体呼吸等等。不过其中有不少呼吸，都是在修炼过程中，自然出现的，也就是功夫的一种体现，你若刻意去追求修炼，比如胎息，不仅练不出来，甚至还会整出毛病。 就像胎息中的闭气法，很多人都不知道，学这个需要跟服气辟谷结合起来，否则息微注不了，难以伏气定息。不明白的人，很多都因此上火，头晕目眩了。 第三个是调心，也就是意识活动。比如一些气功里的观想，存思，意守之类的，就是意识作用。 这三个便是气功三调，任何气功都是由这三个主要核心组合起来，只要你熟记把握三调，自然知道怎么练这个功法，知道自己应该怎么做。 有些人经常跟我说老是记不住功法，其实记功法并不难，只不过是他们复杂化了。只要把这三个整理出来，然后一个一个去记，会省力很多，总比一股脑的把这些都记住好吧。 练气功其实并不难，看似气功好像很高端，玄奥，给人一种云山雾里，朦胧神秘感。其实，有很多气功都挺简单的，比如像真气运行法，六字诀，五禽戏，意拳站桩功之类，都挺简单易上手。 像练气功，还有注意的事项，这个最好知道。比如有精神病，神经衰弱，臆想症患者这种，就不适合练自发动功。 绝对不要练这种，会事的！ 还有像什么刮风下雨，就不要跑室外练。打雷的时候，最好不要修炼，因为容易受惊，心定不了。还有修炼的时候，最好穿宽松的衣服，首饰手表这些，最好取下来。 有些年轻人，就是喜欢穿紧绷的牛仔裤，戴皮带，这就不利于气血运行。还有最好在练气功前，大小便干净。 以及吃太饱或者肚子饿的时候，通常不适合练气功。 还有，必须强调一件事。 练气功虽然通常情况下不需要你禁欲，但也要节制有度，不能贪欢纵欲。 像手贱（手yin），看一些下流的片子，小说，都是要禁止的。以及男欢女爱这种事，也要有度，一周最多一次。 否则你练气功，不仅练不出来什么，甚至还会消耗增大。 之所以会有这种情况，是因为练气功是把体内散乱的精气，聚集起来，然后凝练“提纯”增强。 寻常人的精气能量是散乱的，所以哪怕泄身一次，也往往消耗不大。但练气功，特别是前期的人就不是了。 精气能量聚集，一但泄身，就会觉得丹田空虚，练出来的内气就流失掉了。 这种情况，只能到你以后，更进一步，精气能量稳固才能减少危害，前期都避免不了。 所以练气功得节制，不能纵欲贪欢，手贱这些也要禁止，不能放纵自己。 讲了这些，我再推荐几种不错的气功吧。 比如《真气运行法》，简单易学，男女老少都适合。还有《内养功》也不错。以及不需要意守的《意拳站桩》，《空劲气功》，《一指禅站桩功》。 还有像什么《鹤翔庄》，《易筋经十二式》，《八段锦》，《五禽戏》，就属于动功了，适合中老年人。 中老年人练这个，最好动多静少。 还有我推荐你可以看看《气功荟萃》《遵生八笺》，以及《图解千年导引术》，《健身气功二百问》，也是不错的书。 若是有兴趣，还可以去气功吧（虽然现在废了），去精品区，看看我的几篇帖子，都是讲基础知识常识的，可以用来了解一下，我的贴吧名是“小白一枚♂”。（气功吧现已退出，帖子什么的，也都被人删掉。如今的气功吧，早就不是以前的气功吧，一群神棍疯狗，太过虚伪了。）

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