在减肥前，先要了解自己究竟胖到何种程度。仅仅是因为“你看起来很胖”，或者自我感觉很胖，行动不方便也还是不够的。我们要了解自己的脂肪是否过量有很多种科学的检测方法。如红外线测量法、皮下脂肪厚度测量法、超声波检查法、水中秤重法、全身导电法等。

　　目前较流行的是测量体脂肪率。这个方法简单易行，一般而来说，男性体脂肪率超过25%，女性体脂肪率超过30%，便可算得上是肥胖了。这个时候可以考虑科学减肥了，至于如何减肥，方法是很多的。
　　值得注意的是，在实施减肥前，了解自身脂肪的分布情况也是相当重要的。在这里有一个很重要的概念叫“腰臀比”，它的计算是以腰围的长度除以臀部长度。一般来说，男性腰臀比高于0.9、女性腰臀比高于0.8这个标准，表明脂肪分布不均衡。这类人群易发高血压、心脏病、糖尿病等疾病。
　　还有一种大家熟知的测量肥胖的标准是体重。因为这个是人所皆知的，所以不作详细介绍了。计算公式是:理想体重（千克）=22*身高（米）2，一般来说体重超过理想体重10%-20%算过重，超过20%则算肥胖一族了。
　　在明确了自己脂肪超标后，有针对性地采取最快最有效的减肥方法，去除那些烦人的赘肉，重塑自己苗条的身段便指日可待了。